Боли в спине – это всегда не приятно.
В nolimits clubs нет ни одного тренажера с вертикальной нагрузкой на позвоночник!
При реабилитации и в случае наличия хронических травм спины настоятельно рекомендуют полностью отказаться от упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник. Что такое осевая нагрузка и какие упражнения оказывают её на позвоночник? Давай разберемся.
Осевая нагрузка на позвоночник – это такая нагрузка, которая осуществляет давящее вертикальное воздействие на позвоночный столб.
Разные упражнения могут оказывать разную по силе осевую нагрузку. Её принято разделять:
Сильная осевая нагрузка – нагрузка, которая напрямую ложится на позвоночник в вертикальной оси с наклонами корпуса.
Слабая осевая нагрузка – нагрузка, которая воздействует на позвоночник косвенно и напрямую его не нагружает.
Статическая осевая нагрузка – идентична сильной осевой нагрузки, но без движений (наклонов) корпуса, за счет чего львиная доля этой нагрузки компенсируется.
Сильная осевая нагрузка
Упражнения с сильной осевой нагрузкой отличаются тем, что отягощение либо давит вам на плечи, либо находится в руках (но происходят наклоны корпуса). Проще говоря, давят на вертикальную ось тела и заставляют совершать наклоны под действием данного отягощения.
К ним относятся:
Все виды приседаний со штангой (в т.ч. приседания в гакк-тренажере)
Все виды становых тяг
Наклоны со штангой
Выпады со штангой
Слабая осевая нагрузка
Упражнения со слабой осевой нагрузкой на позвоночник отличаются тем, что либо давят на позвоночник лишь в определенной части амплитуды движения, либо выполняются с небольшим отягощением, либо не допускают наклонов корпуса.
К ним относятся:
Все виды жимовых упражнений на плечи
Выпады с гантелями
Шраги (со штангой или гантелями)
Статическая осевая нагрузка
Упражнения со статической осевой нагрузкой на позвоночник отличаются тем, что не изменяют угла наклона спины, а все время находятся в статическом положении. В этом случае осевая нагрузка на позвоночник минимальна.
К ним относятся:
Различные тяги штанги/гантелей к поясу